L'exercice

Un autre moyen d'énergie  essentiel à la santé c'est l'exercice; sans exercice les forces se d'immunisant.

Les muscles qui se sont soumis régulièrement à des exercices de contraction s'affaiblissent et perdent leur tonus; nous pouvons être sujets à des douleurs rhumatismales; les os deviennent fragiles et les risques de fracture.

L'exercice physique augmente le besoin en oxygène; la circulation favorise l'élimination des déchets des muscles; l'activité physique permet de transformer les graisses en énergie; un moyen naturel de maigrir.

L'exercice facilite la digestion et le transport de l'énergie élémentaire assurant l'équilibre nerveux et nous entraîne une sensation de bien être.

Toute personne pratique l'exercice sont généralement intilligeants; plus équilibrés .

Ceux qui sont occupés pour faire des exercices; voici quelques exemples.

Prendre l'escalier et le monter d'un pas rapide au lieu de l'ascenseur.

Assis au bureau; se soulever plusieurs fois en prenant appui sur les bras de fauteuil etc...

Le secret de la forme physique réside dans une activité physique régulière; vous éprouvez un sentiment de joie; croître la force de votre corps;la puissance de vos muscles.

Voici un programme quotidien d'exercice à faire chaque matin de préférence au lever.

Si vous étés en bonne santé et autorisés à faire des exercices. 

Premier temps.

exercice 1      temps  alloué 1min

Debout; jambes écartées ; bras tendues au dessus de la tète.Penchez le buste en avant et touchez le sol avec les doigts.Revenez à la position de départ.Nombre de répétitions quotidiennes /exercices  15

exercice 2   temps alloué 1mn.

Couché sur dos; mains derrière la nuque;genoux pliés; glissez les pieds sous un tapis ou fauteuil.

Redressez le buste jusqu'à ce que les coudes viennent toucher les genoux et revenez à la position de départ.Nombres de répétitions quotidiennes par exercice10

exercice 3    temps alloué 2min

Couché sur le ventre;mains rapprochées à la hauteur des épaules.Relevez le corps en poussant sur les bras.Que les main et les pieds soient seuls en contact avec  le plancher et que les bras soient complètement tendus.Nombres de répétitions quotidiennes par exercice10

NB.

Les filles peuvent revenir à la position de départ avant de recommencer.

Les garçons doivent simplement effleurer le plancher de leur menton et recommencer aussitôt.

exercice 4   temps alloué 1min

Debout;jambes réunies; mains sur les hanches.Haussez vous sur la pointe des pieds ; puis accroupissez-vous complètement.Relevez-vous et revenez à la position de départ.

exercice 5.  temps alloué 1min

Couché sur le ventre; mains derrière la nuque.Redressez la tète; les épaules; la poitrine et les deux jambes; serrées et tendues; aussi haut que possible.Revenez à la position de départ.

Nombres de répétitions quotidiennes par exercice 20

exercice 6.temps alloué 2min

Debout; les pieds réunis devant une chaise solide.Placez un pied sur la chaise et montez dessus; revenez à la position de départ.    Nombres de répétitions quotidiennes par exercice 20.

Deuxième temps.

Faire compléter par 10 minutes de jogging en plein l'air et adopter un rythme moyen.Ceux qui n'ont pas le temps d'en faire dehors; faites de la course sur place en ayant soin de lever les jambes d'au moins haut de terre; pensez que vous montez un escalier en exécutant cet exercice; inspirez et expirez profondément durant 4 à 5 pas .Le temps alloué 10 minutes



Amitié    

Un ami; c'est quelqu'un qui vous connaît bien et qui vous aime quand même.
C'est dans le besoin que l'on reconnaît ses vraies amies.
             

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                                      COMMENT CHOISIR SON COACH SUR INTERNET



Sur Internet attachez-vous à la transparence de la présentation du coach. Faites attention aux titres ronflants. Prenez gardes aussi aux sectes qui recrutent. Le mieux, si on le peut, est de privilégier les avis sur un coach
 Vous pouvez également le faire par Google en vous renseignant sur votre éventuel coach perdre ventre./Sachez que le métier de coach n'est pas réglementé, à vous d'enquêter sur le sérieux de celui qui se présente comme tel. Renseignez vous sur son parcours, diplômes, expérience du coaching, spécialités, déontologie. Si cela vous est possible contactez des ex-coachés. Ensuite, c'est comme avec son médecin ou son psy, il faut vous sentir en confiance.
Le coach ne vous dit pas ce que vous devez faire. Il vous dit juste comment. L'objectif du coach consiste à révéler des potentiels, parfois masqués par une faible estime de soi, à pouvoir suivre les recommandations, basées sur des activités physiques et une hygiène alimentaire, pour avoir un ventre plat et de superbes abdominaux semblables à une tablette de chocolat.Généralement, les séances ont lieu en face à face, en individuel ou en groupe, à domicile, en groupe, à domicile, en entreprise ou au cabinet de coach. Le coaching par Internet se développe de plus en plus et prend progressivement du terrain. Il se fait par :Une série de vidéos, Des newsletters, Mails, Forum, livres téléchargeables appelé communément Ebook.Une bonne formule quand on manque de temps.

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